Senaste inläggen

Av Christer Rönnholm - 27 augusti 2019 14:42

Äntligen håller jag på med min första bok......


Den kommer att heta. Våra kära kolhydrater.


Sedan två år tillbaka tränas det och tänks på kosten 24/7. Boken skrivs för fullt och få se vilket förslag som kan tycka detta är intressesant!!!!

"Våra käran kolhydrater eller CARBS!

De är vita eller beige eller kostfibrer eller gröna.

Man kan bli fet eller få högt blodtryck och diabetes

Kan man fiffla med kolhydraterna. Det tycker jag själv. Byt ut dem från pasta, ris och potatis mot Bulgur, squash, rödbetor, citroner, morötter, nyponpulver och äppelcidervinäger. Löstningen finns bakom dörren. I de kommande inläggen delar jag med mig av mina upptäckter kring kosten och träningens upptäckter. Upptäckter du som läser detta att det finns något att skriva...Säg det direkt och kommentera. Min grupp av personer har redan startat vår kommande träning och ny matlista. Ha det gott och på återhörandes.

Ha en god och kostrik höst


Av Christer Rönnholm - 8 juli 2018 07:56

Sedan den 11 juli 2017 har jag tränat varje dag. Minst tuff promenad på 5 km. Det har oftast blivit mellan 9-11.5 km.

Jag har ofta funderat över om det går att hitta nåt medel kring att öka förmågan och bli starkare och snabbare. I början av juni 2018 körde jag igång med att varje morgon dricka Proviva juice och två matskedar äppelcicervinäger. Trot den som vill men tametusan det fungerar. Jag är nere på strax under 22 minuter på 5 km löpning i motionsspår. Från att ha vägt 98,1 kg gäller nu 87 kg. Vad skall detta sluta? Går det att kombinera äppelcidervinäger med nåt annat?


Av Christer Rönnholm - 24 juni 2018 19:28

I ett temanummer av The Lancet som publicerades den 18 juni hävdar en internationell forskargrupp att bristen på fysisk aktivitet d v s fysisk aktivitet och stillasittande nu orsakar var 10 e förtida dödsfall i världen. Det betyder att bristen på rörelse orsakar lika många dödsfall som rökningen gör internationellt. Utifrån epidemiologiska studier, där man studerar samband mellan stillasittande och framtida hälsa, har man kunnat skatta att varje stillasittande timme framför TV eller dator förkortar livet med ca 22 minuter för män och kvinnor över 25 år. Det innebär att ett långvarit stillasittande kan förkorta livet ungefär lika mycket som rökning gör. Orsaken är att sittandet (bristen på rörelse) ökar risken för många kroniska sjukdomar

Av Christer Rönnholm - 23 juni 2018 00:12

Dagen till ära hittar jag vidare på den första etappen vid bruksledens första bana. Den första biten var lätt från Rocklundas tavla. Lätt löpning i skogen efter 5 km spåret ner mot Villa utsikten. Hur många gånger hade jag inte sprungit upp och ner under kyliga höstkvällar i tidiga tonår från Skultunavägen och upp mot Villa utsikten. Vidare ner mot kyrkogården och trevlig löpstig utmed Svartån. Mot bron under bilvägen från Gryta/Rönnby mot Vallby. Sen var det tokfelskyltat efter vägen mot Skerike. Cykelbanan fick bli valet. Ner höger på vägen mot Skerike golfbana. Utmed vägen mot golfbanan och efter en snabb gir ut höger mot skogen då spåret vägen mot skogen. Efter en stunds löpning mötte jag slutet mot Skålbystugan. Ja ja ja löpningen idag tog 1.47 fram och tillbaka. Trot den som vill men löpningen börjar komma tillbaka i den gamla kroppen. Har nu som ambition och målsättning att till nästa år få helt platt mage och ta mig till 80 kgs strecket.

Väl hemma gällde följande.

Det finns studier som visar att citron ökar fettförbränningen. Läkare rekommenderar att man pressar ner en citron i vatten, eller lägger en citronbit i vatten och dricker upp vattnet. Läkarna menar att citronen i c-vitaminen ökar förbränningen.

Så fick det bli vid den fantastiska frukosten vid hemkomsten. Yougurt med kvarg i kombo med kokosflingor, lingonsylt och knäckebröd. Till detta två ägg. Midsommaraftonen stod klar att mötas med mynta och romantik.......  

Av Christer Rönnholm - 10 juni 2018 20:10

    Sedan den 11 juli 2017 har jag letat efter stigen av de olika bruksledernas etapper. Jag har tittat på kartor och sökt via nätet. Vid turistbyrån öppnade man munnen och tipsade om anslagstavlorna vid Rocklunda!!!! Det man hittade var en dålig karta och oranga märken på stolpar och trädstammar. Så så så dåligt av en stad...

Idag tog jag cykeln och kameran med mig mig. Det vore väl den om man själv skulle leta upp och fota stigarna. Det blev några kort genom skogen vid Rocklunda och började bra. Efter ca 5-6 kilometer med cykeln och flera kort tog gjädjen slut. I höjd med Skerike golfklubb tog markeringarna helt slut. Jag själv likaså. Tack o lov hade cykeln fortfarande luft i däcken. Cykelturen vände hemåt.

Det fick blir vitaminfika hemma med smoothie med citroner, meloner och gurkmeja. Jag kör vidare på resan mot TARMFLORAN. Bilder kommer och nya texter på bruksleden och tips på recept av tarmfloratänk.


Hälsningar från

Cribbe


Av Christer Rönnholm - 1 juni 2010 18:15

Det var ett tag sen sist!!!!!!!

Haft lite mycket att göra med barn, familj, folk saker och ting,,,,,träningar och att bollen rullar rätt och snabbare än vad andra springer.


Startade ett litet knattelag våren 2007. Upprättade planering med mål och medel.

Från starten måste sägas att vi snackar om 6 åringar. Budskapet var ordning och reda och med så goda prestationer som möjligt för varje individ.

Efter andra träffen då 26 stycken glada själar hade räknats in dök den första föräldern upp.

- Ska vi inte börja köra matcher snart, löd frågan. Föräldern i fråga hade redan ordnat med motståndarlag. Svaret blev nej med motiveringen att det inte var bråttom och att de små själarna knappt visste vad boll och fram och bak var för något.

Svaret lät inte vänta. Följande träff och träning hade den lilla själen bytt lag.

(Eller snarare pappa.....)

Så här fortsatte det med några stycken. Det gick inte tillräckligt fort. Matchandet var viktigt och att de små själarna skulle göra många mål och speciellt den egna familjens själ.

Den enkla tränaren koncentrerade sig på att vid varje träning skapa ordning och reda med glädje samt att få alla att träffa bollen rätt och till rätt kompis.

Termin tre (3) då matcherna drog igång vann laget alla matcher på antal passningar. Resultaten uteblev dock och det var många bollar i den egna målburen.

Ingen ville vara målvakt!

Nu har det gått 3,5 år. Året är 2010.

Sex stycken (6) har lämnat laget och gänget som fortfarande har koncentrationen på så många passningar som möjligt. De sex (6) unga själar som lämnat laget spelar i andra lag.

Nu sker dock något märkligt!!!!!!

Vid 18 tillfällen våren 2010, tillika matcher, dessutom mot lag som de gamla "kompisarna" (och kanske föräldrarna) finns i, har gänget som riktar sig mot passningar alltid haft flera bollar i buren hos motståndarna efter slutsignalen.

Plötsligt ringer telefonen hos tränaren!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Då frågar samma förälder som frågade om möjligheten om match, om det är möjligt att den egna sonen får byta lag. Tillbaka till gänget som bara riktade sig mot passningar och träningar!

Hur svårt får det bli?????????????????????????????????????????????????????????????


Vad skall man göra och hur skall man tänka??????

Kom med förslag och gärna synpunkter på passningar, mål, matcher eller bara träning.


Christer R/trän

Av Christer Rönnholm - 14 mars 2010 07:07

Igår kväll var det tävling! I vardagsrummet hos familjen si och så o så och så även hos oss.

Grabbarna två ville köra tävling med mamma och pappa om vilken bidrag som var bäst.

Sagt och gjort upprättades spelregler och villkor.

Insatsen bestämdes till 1 krona till vinnande bidrag. Allt för skatteverkets regler.

Vinnannde bidrag skulle förutom äran och vinsten på 1 krona erhålla serverad frukost kommande morgon med scones som bonus.

Schyssta villkor tyckte alla.

Och så drog det igång. Låtarna framfördes och stämningen var god. Zingo och lördagsgodis förhöjde stämningen.

Mamma i familjen gillade Timotej okej vilken tjej med låten "Kom"

Pappa gilllade Kooola OLA med låten Unstopable som han ansåg rockade fett

Minsta mannen i familjen såg på Eric S och speciellt den cooollllla duschen med låten manboy

Mellan mannen i familjen drömde sig bort mot söta Anna och This is my life. (Undra vad han tänkte på)

Sen blev det kaos.

Omröstninen hann knappt börja!!!!!!!

Mamma somnade i soffan, Mellanmannen var arg, minsta mannen flinade, pappa försökte släta över och det hela var upp och ner.

När stackars Anna sjung vinnarlåten hade minsta mannen gått och lagt sig, detta i ren vrede, mamma sov hårt i soffan, pappa städade bordet från spilld Zingo och wienergum och mellan mannen räknade pengar och beskrev att han skulle stiga upp tidigt.

Stort GRATTIS till Anna Bergendahl..........................

<object width="606" height="366"><param name="movie" value="http://svt.se/embededflash/1866932/play.swf"></param><param name="wmode" value="transparent"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="sameDomain"></param><embed src="http://svt.se/embededflash/1866932/play.swf" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="sameDomain" width="606" height="366"></embed></object>

Av Christer Rönnholm - 8 december 2009 11:15

   "En sån där upprepning"


Angående grabbar i de olika pojklagen som ibland smygtränar med andra lag!!

 De tillhör inte våra bästa spelare men de är duktiga killar. De har inte hört av sig till våra ledare eller till den som är ansvarig ,inte heller har deras föräldrar hört av sig.

Jag förstår om unga killar tror att gräset är grönare på andra sidan men som för-
älder har man ju ett ansvar att ta reda på vad som händer. Vissa skyddar sig med att deras pojkar vill och därför skall de få göra det. Barn får inte allt de vill och
det är väl förälderns ansvar att ta olika beslut.

Elitklubben har trupper. Ungar får gå emellanåt när nya kommer in. När de kommer till 15 så får nästan alla gå. Det handlar ju om att se att ens barn skall få göra något med sina polare och skapa ett socialt sammanhang.Detta skapar du i en
förening nära,  inte i en elitklubb.

Varför vill föräldrar att deras söner skall synas i en elitklubb? Vem är det som skall synas?
Varför vill elitklubbar ha spelare som helt uppenbart inte kommer att gå vidare till junior eller seniorspelare i elitsammanhang? Varför har de så bråttom?Om det finns duktiga killar i breddföreningen är det väl bättre att elitföreningen har koll på denna talang istället för att värva unga och slå sönder lag?

Har man en talangfull kille så kommer han om han har förutsättningarna att bli bra oavsett om han spelar i en breddförening eller drar vidare i tid igt skede till elitklubb.

Men, och detta är centralt, om han inte har förutsättningarna kommer han att tvingas sluta från 13 till 15 års ålder. I breddföreningen får han vara kvar oavsett. Så varför stressa? För vem? Är det inte att föredra att det är hans eget val att sluta?


Vad säger du som läser detta under några sekunder. Svara gärna i gästboken...

Presentation

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2019
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Gästbol


Skapa flashcards